ボリューム不足 サンダイコー 3h
6時に目が覚め、思ったより体が軽いなと思いつつ、もう少し寝たかったので二度寝して起きたら7時半過ぎ。なんだかんだ疲労してるんだなー、と思った。それでも、昨日よりははるかにましな体調だったので、練習へ。朝から暑い。9時で30℃はきつい。そして、体もきつい。しかし、意外に出力できるもので、良い感じにもがけたと思う。テストしてないので、感覚的な話になってしまう。
前ノリもどきにサドル位置を変えたら、非常に漕ぎやすく、操作にも余裕が生まれた。だが、今度はクリート位置に不満が。。夏休み中に煮詰めていかないと。長い距離乗れるうちにポジションを一度固めてやらないと、学期中に良い練習を積めないから、気を付けないと。
いつも通りのメニューをこなして、帰りはゆっくり帰宅。京見の湧き水でポリタンク背負って自転車に毎週一回は乗っているという外人のお兄さんと出会った。トップチューブ割れてたが、総重量100キロ近くても案外大丈夫らしい。ダンシングしたらやばそうだけど。
全体的にボリュームが少し足りなかった。これ以上強度に頼っても、ベーストレーニングという本来の目的から外れてしまうので、時間を伸ばして対応していこうと思う。いきなり美山とか花背とか行きだしたら、続かないと思うので、サンダイコー基点に遠回りしたりして対処しようと思う。
明日は、天気と体調次第。無理には練習しないつもりだが、出来たら宇津峡周りのサンダイコーメニュー練をしたい。天気と調子が悪かったら、カイロ行こうかな。首がなんかおかしい気がする。
秋の訪れは遠い 京見～高雄と宇治川 5h
起き抜けから調子の悪さを感じつつ、気合いで練習へ。京見登りながら帰ろうかと思案するくらいの出力の悪さ。そんな日はフィジカルではなく、テクニックとかポジションとか力を使わずに進む方法とか、いろいろ考えながらLSDに切り替えていけばいいや、などと考えを改めてもう一度気合いを入れ直す。
しかし、なんか背中が軽いことに気付く。ポンプないやん。。そのまま日吉まで行ってしまおうか悩んだが、パンクしたら一巻の終わりなので、高雄経由で戻ることに。攻めずに走っていた京見の下りで猛スピードで突っ込んできた乗用車と正面衝突しそうになって、パンク以外で一巻の終わりを迎えるところだったのはここだけの話だ。なんで彼らは我（ら？）に気づいたうえでブレーキを踏まないのか？タイヤ交換してよかったと本気で思った瞬間であった。最近京見の民度が下がってきている気がする。殺されたくないので、慎重に走ろう。事故は互いにメリットがないことに気付いてほしいものだ。
で、ガン萎えしつつ一時帰宅。なんだかおなかも空いていたので、バナナ２本を食し、宇治川へ。sst先輩に遭遇。煽られたので全力で引いた。向かい風しんどかった。。そして、思ったより頑張れた。260~280w位で10分くらい？ストップアンドゴーがあったから当てにならんけど。人がいるとしんどい日でお行けるもんらしい。そのあとは完全に沈黙して脱水状態になってしまったが。セブンでコーラとおにぎりを補給し、帰宅。見事に日焼けしていた。。曇ってるから大丈夫だと油断して日焼け止めを塗らなかったのが運の尽き。
結果、しんどいなりにそこそこ良い練習になった。ポジションも良い感じに煮詰めることができたし、満足。水分と日焼け止めだけは気をつけねば。
明日は雨だと思い込んでいたが、どうやら違うらしい。頑張れたら、サンダイコーまでのメニュー練、ダメなら日吉にLSDしに行こうと思う。なんだかんだ練習の習慣化は上手くいってると思う今日この頃。
美山ともがきとポジション沼 5h 3h
31日は美山へ。あの手この手で距離を伸ばしてなんとか1700km/月を達成。しんどかった。。美山は当分勘弁だ。。で、軽い脱水状態になったダメージもあったので、昨日は休み、自転車の整備をして、今日はサンダイコーへ。
3分の有酸素域でのもがきを２本と、エアロフォームと回転数（100前後）を意識した平坦でのペース走8分くらいのを2本。まずは様子見で軽く。疲れすぎない程度の良いトレーニングになった。少しずつボリュームを増やしていきたい。
ポジション沼にはまり込んでしまったようで、クリートの位置にまず納得がいかない。まずは足元から始まって、次に尻、最後にハンドル周り、という風にポジションを決めているのだが、始めから躓いている。尻で踏みつつ、早く回せることが理想なのだが。。うまくいかん。妥協点辺りまでは追い込めたが、次はサドル。トレーニングの強度をあげたら、前乗りに自然となった。果たしてサドルを動かして良いのだろうか？
タイヤを変えたら下りが怖くなくなった。直観はおおむね正しかったようだ。
明日もサンダイコーへ。ちょっとだけもがく時間長くしよ。2分くらいかな。
トンボが地面に刺さっていた美山 ４h20min
昨日は流して、今日は美山へ。京見の温度計で21度とは、いきなり気温下がり過ぎではなかろうか。走りやすくて良いのだが、ついつい水分補給を忘れてしまいがち。気を付けないと。
今日も集中して走れました。気温が下がって走りやすくなったからか、コンディションが上がってきた為かはわからないが、自然とスピードが乗っていく。良い感じ。未だにコーナリング中の重心位置が安定しないのが悩みだが。安定しない分には怖くてスピードが出せない。もしかしたら、スピードが出せないのはブレーキのセッティングにも問題があるのかも。ちょっと握りが甘いかな？
明日も美山へ。あと133kmか。。微妙に足りない。たぶん30kmくらい足りない。用事を済ませるということで、区役所往復しても10km弱。まあ、つじつま合わせで走ればオッケーでしょう。花背周りで行きたくないしなー笑。
涼しい通り越して寒い 美山 ４h30min
昼から雨の予報のため、いつもより一時間早起きして美山へ。さぼりたい衝動を抑えて出発。今日も脚が良く回った。そして、涼しい。20度ほどで、かなり快適。勝手に出力も上がっていく。いつもは暑さにやられていたんだな、と実感した。
今日は遠回りしてふらっと美山まで。距離が10ｋｍほど伸びても、時間は10分しか変わらなかった。おにぎりを買って補給した。今日は人が少なかった。天気悪いしなー、と思いつつ、あとからやってきたおっちゃんと、天気悪いっすねー、早く帰らんとマジやばいっすよー、みたいな会話をし、すぐ出発。しかし、深見トンネルあたりでもう本降りに。涼しい通り越して寒かった。。視界悪いし、ブレーキ効かんしで、気を付けて帰宅。しんどかった。。帰宅して、ラーメン食べてお休み。風邪ひかんように気を付けたい。
今日は103ｋｍ。あと3日で270ｋｍかー。そういえば、今週は600ｋｍ、28時間乗ったのか。結構乗ったな。10000kjくらい消費したかな。TSSは正直今は当てにならんので、消費カロリーと時間は一つの目安になりそう。
明日は昼から友人と遊ぶので、午前中軽く乗ります。江文～貴船の方かな。まあ、雨の日狙って約束をとりつけたので、乗れたら、という感じだが。
雨雲から逃げろ！ 諸行無常の信楽 4ｈ20min
北は黒い雲。逃げるように宇治川へ。しかし待ち構えるは再び黒い雲。完全に囲まれた。。絶体絶命のピンチも、中央突破で切り抜ける覚悟を決め、突撃。そして撃破。
久しぶりに信楽行きました。太陽光パネルが林立していてビックリ。でも、やっぱり信楽だった。相変わらず空気悪い。そしてつまらん。つまらんわりに集中して練習できた。道も慣れてしまうと良くないらしい。たぶん美山だったら眠くなっていたと思う。
美山も信楽ももう飽きたけど、選択肢があるだけ恵まれてるとは思ってます。冬はほぼ一択だから。。
段々コンディションが上がってきて、300ｗくらいは楽に（？）出る感じになってきた。9月の半ばからは本格的にリミットを越えていくトレーニングを積んで、出来るだけ下地を作っていきたい。幸運なことに、単位もそこそこの成績で大量にとれたので、来期は少し楽になった。実験に負けないように頑張ろう。
昨日、デュラは言うほど良くないと書いたが、やっぱりめっちゃいいです。なんだか分からないけど、回しやすいし、踏みやすい。でも、足裏痛い。。足裏が痛いということは、たぶん、硬さが良さにつながっているんだと思う。右のクリートをもう少し奥にすると、より良さそう。強く踏める分、負担がかかって右腰痛いが、たぶんクリートを奥にすることでこれも改善すると思う。
明日はぎりぎり天気が持ちそう。美山へ行ってきます。あと4日で375km。天気と体調次第ですな。というか、ログって正直ですな。。
流しと日吉 １ｈ＋４ｈ２０min
昨日はゆっくり休んで機材の調整をし、今日は日吉へ。疲れが多少とれたので、調子よく踏めた。行きだけ。
スプリングス日吉で弁当と乳酸ソーダを買ったが、どちらもハズレだった。。スプリングス日吉は朝の品ぞろえが悪いので、朝練には向かないな。クーラー効いたところで休めるから、良いんだけども。道もlsdする分には良いし。
ペダルを変えて走ってみたのだが、6年もスピードプレイを使っていると、やっぱりクリートの調整の必要もあってなかなかなれない。クリート位置がほぼ定まってからはあまり以前と変わりなく回せた。Ｑファクターの狭さと軸中心と足裏の距離との近さを感じた。踏み面どうのこうのはよくわからない。ペダルは踏むもんじゃないと思っている節があるので、その影響が大きいか。あと、力を入れるタイミングと使う筋肉が少し変わった気がする。しばらく使って、ダメだったら戻そう。
明日は美山か。明後日から雨三連ちゃんらしい。ちょっと距離稼いでおこうかな。。
