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へっぽこクライマーのじてんしゃ日記

日々のトレーニングとetc.

ポジション沼

レポートに苦しめられつつ、今日は京見へ。三本とも11分半くらいで平均は255,256,257w。先月比10%以上の向上だ。たぶんどこかで頭打ちになるので、伸びが悪くなってきたと思ったら、今度は疲労耐性に着目して、繰り返し回数を増やす方向でトレーニングを進めたい。まもなく京見が凍るので、強制的に信楽or伊賀上野あるいはローラーもしくは筋トレの日々が始まるのだが。目的はベーストレーニングなので、特に問題はないか。

 

ポジションを変えた。去年フィッティングで出したサドルポジションに戻したのだが、後ろに引いたからか、高くなったからか、回しにくい。そしてハンドルが低い。上半身は使いやすくて、トルクはかけやすかったのかな?あと、振動の感じ方が良い意味で変わった。これは予想外。ハンドル低いせいで、下りは怖かった。

いかんせんハンドル高の調整幅が小さすぎるので、今のフレームでは色々試しにくい。貯金と相談して、ニューフレームを買おう。

中華カーボン良いですね。

中華カーボン、良いですね。サーベロにしか見えないフレームがアリエクスプレスだと5万以下。品質も良さそう。あんまり軽すぎても私自身がとても軽いので、段差で吹っ飛ぶ可能性が高くなるのだが、それでも登りだけ考えると軽さは正義。そして安さは正義。

 

今日はまさかのオフ。昨日のトレーニングを抑えて、今日もしっかり走るはずだったが、疲労でどうしようもなかった。昨日もトレーニング量の割に疲労があったので、体重の減少量から考えて、エネルギー収支があってなかったのだろうと思い、多めに食べるようにはしていたのだが、まだ足りなかったようだ。食べ物には注意しているつもりだが、そもそも量が足りないのかもしれない。品数を増やしてみようかな。目指せ一汁三菜、ダメでも二菜。

53kgが現在最適な体重っぽいので、維持する方向でワンクールトレーニングし、オフでまた様子を見よう。体重が増えてもタイムが伸びてたら良い。というか、より良い。平地も走れるし、下りも安定感が出る。

 

明日こそトレーニング。美山かな。ゆっくり目で走って、ローテーションの技術(温存とペースの維持、最後尾への合流)を磨きたい。まあ、周りによるけど。。

「効率良く強くなる」のは難しい

昨日からトレーニングを再開し、先のタームで12分20秒ほどで4本登っていた坂を12分で4本登れるようになっていた。出力も平均10w上昇していたので、うまく回復してフィットネスが一段上昇したことを確認できた。一安心だ。恐らく全開で走ったら10分前後かな。まだまだ。

 

出力が上がった分、体にかかる負担も大きくなるようで、今日は疲労を感じつつ部活の合同練。昨日12分で余裕をもって登っていた坂が、今日は少ししんどかった。頭も回らないので、平地のローテーションや下りも集中できず危険も感じたので、途中で離脱し、帰宅。

 

さて、今日の合同練はもがきあいということで、登りはとにかく全力、平地もローテーションで強度を上げていくという方針。このトレーニング、私はいつも良いのかどうか懐疑的な目で見ていたのだが、一つの結論が出た。良いかどうかは時期による、ということだ。

 

もがきあいは仮にすべて全力を出し切れたら、有酸素系、無酸素系、集団走行中の温存やローテーションの技術など、必要な能力に満遍なく負荷をかけられる。また、ロードレースにおける疲弊した状態からもうひと踏ん張りをして勝ち切る力を高めてくれるだろう。ここで疑問が出てくる。満遍なく負荷をかけることが効率の良いトレーニングなのか、また、疲弊するまで追い込むことが果たして良いことなのか、ということだ。

 

私が考えるに、シーズン中に狙ったレースに向けてトレーニングをしている時期なら良いだろう。限界状態に慣れることで、レースで一段高いパフォーマンスを発揮できるだろう。しかし、今はほぼオフ。弱点に絞ってトレーニングを行い、底上げを図るべきだ。そして、傷が深ければ深いほど急激に治りにくくなるように、トレーニングも量が多ければ多いほど回復に時間がかかってしまう。一度にあまりにも負荷をかけすぎてしまえば、長い目で見たときのトレーニング全体の量が減ってしまうだろう。

 

以上から、もがきあいは最後の仕上げとして、シーズン中のみやっておけばよいと考える。シーズン中も弱点強化しとくのはどうなん?という疑問もあるのだが、ベースが上がってもフォームが落ちるので、あんまり良くないのではないのだろうか。

 

今後は基本合同練はパスの方向で行こう。技術面は同期のでかいのとか、R大学の友人と一緒にトレーニングして磨こう。後輩、なんか危なっかしいし。。あんなひどい路面でハンドルとられる恐怖がなってすごいよ。ほんと。

 

そういえば、ニューフレームを探していたんのだが、hongfuのfm066が良さそう。安い、軽い、安心の白中華。国内だとicanというメーカー名で出てるらしい。いま貯金なんぼあったかな?

肉体的限界

昨日一日休んで今日からまたトレーニングできると思っていたが、全く変わらず。寝起きは良いし、心拍数も落ち着いているのに、全身のだるさと眠気、加えてひざの痛み。さらにおまけで食欲。少しだけ予定より早く体が限界を迎えたらしい。これから一週間の休養に入る。何が原因なのだろうか。琵琶一?明日は用事があるので、明後日ここ三週間のトレーニングや食事、睡眠などをまとめて、原因を探っていきたい。

 

今日からついに刑期が始まった。しかしながら実験もなかったので、二限終わって家に引きこもり、ずっとアニメを観ていた。6時間くらい?もっとかな。完全に廃人。何もやる気が起きなかった。

 

明日は特にこれといったトレーニングはしないが、生活リズムだけは作りたいので、5時起きで部室行って、一時間ほどダンベル体操をしようかな。折角なので、今週は全身を気持ちよく動かす、お試し期間に充てたい。

天からの使者

目覚めばっちり、心拍数は低い。普通だと絶好調だと判断してトレーニングに向かうところだが、神のお告げが聞こえたので、今日はオフ。桃鉄やってるだけなのに以上に眠いし体はだるいし、座ってるだけで膝は痛み出すわで、すごい日だった。疲労がほぼ限界まで溜まってきているのだろう。疲労で判断するのはどうかと思うが、三週間しっかりトレーニングが積めて、しかもぎりぎり許容量いっぱいまで行けたのだと思う。あとは三日トレーニングして、疲労を一週間で抜いて、コンディションがどうか、というところ。

 

シクロの整備をしたが、TNIのフレームはブレーキの取り回しが難しいし、フロントディレイラー用のワイヤー取り回し器具がタイヤに接触する。設計者には弁明を求めたい。

 

ロードのフレームがほしい。しかしお金なし。限界10万。リドレーのヘリウムがいいなー、と思うが、出物ないかな?

 

明日からついに学校。執行猶予期間終了。存在が罪なため、服役に処されてしまう。服役中は模範囚として過ごしたい。

集団と私

割とあっさり部活に復帰し、早一週間が経った。復帰して思ったことを徒然なるままに書いていこうと思う。

 

まず真っ先に思ったことは、部活の雰囲気がガラリと変わっていたこと。個人の真剣さは増しているのだが、個人主義的傾向がさらに強まっていた。彼らなりに後輩の指導はしているようなので、構わないのだが、かなり驚いた。次に、練習内容が退化していた笑。とりあえずもがく、距離を乗る、という原始人が考えそうな練習が行われていた。それで彼らも結果が出ているようなので問題も感じていないようだが、早いうちから頭使っておいた方が効率良くなるし、限られた時間資源の中、自転車で飯を食うつもりの人間相手に結果を残そうと思ったら絶対に効率を追求しないといけないと思うのだが。。私が頭でっかちで無能だったせいで、原始人になってしまったのかもしれないので、何とも言えない気持ちになった。もう一つ。後輩がとても優秀。うまいこと部活を回していた。如何に私が無能だったか思い知らされた笑。スマートだなー、なんて、すごく感心しながらミーティングを聞いていた。まあ、私の場合、周りは全て敵で味方はいない。しかし頑張らねばならないというスーパーハードモードだったのだが。いや、しかし、私が一度部活を辞めたのは正直正解だった。少なくとも良い影響は全体に対して与えられていなかったし、個人的な状態としても完全に壊れていたし。

 

現状いいとこなしの私ではあるが、無能で上手くいかなかった人間だからこそ伝えられることもあるとは思っている。真剣に自転車や人間について真正面から考えてきた時間だけはだれにも負けないと思っている。これからの世代のため、出来る限り私の経験を還元出来たらいいな。まずは、トレーニングのプランニングについて伝えられればいいな。押し付けにならない程度に、こんなのもあるよ、という一つの方針として伝えたい。今の主将と私がお互い相性の悪さを感じているみたいなので。。

家にいても何もしない 

今日は雨。LSDやりたい日ではあったが、雨の中走るのも嫌だったので休んだ。オフだから大丈夫と考えて朝昼かなり抑えて食べたら、低血糖でふらふらになってしまった。反動で丸ごとバナナを丸ごとペロリ。美味しかったが、要反省。

 

何もやることを決めずに一日を過ごすと、空しい一日になってしまうのは知っているはずなのに、どうして繰り返すのか?まあ、天気悪すぎたので、家で出来ることで我慢するしかなさそうではあったが。掃除と片づけだけはやったので、及第点か?大量の服が出てきたので、後輩にうっぱらおうと思う。

 

暇すぎてネット通販しそうになった。。自転車見てると欲しくなってしまう。今の自転車で十分とは分かっているのだが。我慢だ。でも、コンポは交換したいな。ガタが出てきたし、寿命の気配がする。

 

明日も雨らしい。なんだったら明後日も明々後日も雨らしい。ついに覚悟を決める時が来たか。ローラー。。あさイチでサクッと一時間乗って、10min最低一本できたら合格としよう。。出力を気にしないのもおかしいが、気にせずに頑張った感を大事にしたい。